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직장인·학생 필수! 책상 앞에서 할 수 있는 손목 스트레칭 🖐 손목 스트레칭 방법1. 손목 굽힘 스트레칭한쪽 팔을 앞으로 뻗고, 손바닥을 아래로 향하게 해요.다른 손으로 손등을 잡아 천천히 아래로 눌러줍니다.손목 안쪽이 늘어나는 느낌이 나야 해요.15~20초 유지 → 양손 교대로 2~3회. 2. 손목 젖힘 스트레칭팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 합니다.다른 손으로 손가락을 잡아 몸 쪽으로 천천히 당겨요.손목 윗부분(손등 쪽)이 늘어나는 느낌.15~20초 유지 → 양손 교대로 2~3회. 3. 손목 회전 운동양 주먹을 가볍게 쥡니다.손목을 원을 그리듯 천천히 시계방향 → 반시계방향 돌려줍니다.각 방향으로 10회씩. 4. 손목·팔꿈치 바닥 스트레칭 (테이블 스트레칭)책상이나 바닥에 손바닥을 대고 팔꿈치를 펴줍니다.손가락을 몸 쪽으로 향하게 돌려 스트레칭.15.. 2025. 9. 29.
손목 건강의 첫걸음: 꼭 알아야 할 손목 관절의 기본 원리 🧩 손목관절 기본 구조**손목관절(요수근관절, wrist joint)**은 팔의 요골·척골 뼈와 **손목뼈(수근골)**가 만나 이루어진 관절이에요.뼈뿐 아니라, 인대·건·신경이 지나가며 복잡한 구조를 가집니다.운동 범위: 굽힘, 폄, 좌우로 기울이기, 회전까지 가능 → 손이 자유롭게 움직일 수 있는 이유. 🩺 손목관절에 흔히 생기는 문제손목터널증후군 (Carpal Tunnel Syndrome)손목 안의 정중신경이 압박되어 손저림, 감각 이상, 통증이 발생.컴퓨터·스마트폰 사용이 많은 사람, 주부, 요리사, 연주자에게 흔함.손목건초염 (드퀘르벵병)엄지손가락을 움직이는 힘줄의 통로(건초)에 염증 발생.손목·엄지 사용이 많은 직업군에서 자주 나타남.관절염노화나 과사용으로 연골이 닳아 발생. 손목이 붓고 통.. 2025. 9. 28.
💅 손톱이 말하는 건강 신호, 체크해보셨나요? 📝 건강한 손톱의 특징색이 옅은 분홍색이고 반투명하다.표면이 매끄럽고 윤기가 있다.두께가 적당하고 단단하다.손톱 밑의 **반달(루눌라)**이 적당히 보인다. 🧴 손톱 건강을 지키는 생활습관수분과 영양 공급단백질(달걀, 생선, 닭가슴살)·비오틴(견과류, 달걀노른자, 시금치)·아연(굴, 콩) 섭취.수분 충분히 섭취해 손톱 건조 예방.손톱 관리 습관손톱을 너무 짧게 깎지 않기.큐티클 억지로 제거하지 않기(감염 위험).보습제·큐티클 오일 자주 사용.손톱 손상 예방설거지나 청소 시 고무장갑 착용.네일 제품·리무버 사용 시 자극이 적은 제품 선택.젤·아크릴 네일을 자주 하지 않기.손톱 휴식기 주기네일아트 후 최소 1~2주 휴식.영양제·오일로 손톱 회복. 🚨 손톱 이상 신호 & 원인 추정손톱 변화원인 가능성흰색.. 2025. 9. 27.
숨쉬기 편한 세상 만들기: 코 건강의 모든 것 코는 단순히 숨을 쉬는 기관을 넘어, 우리 몸의 가장 중요한 필터 역할을 합니다. 외부의 먼지, 세균, 바이러스 등을 걸러내고 공기의 온도와 습도를 조절하여 폐로 보내는 중요한 기능을 담당하죠. 따라서 코 건강은 전반적인 호흡기 건강과 직결됩니다. 코 건강을 위한 좋은 습관적정 실내 습도 유지: 코 점막이 건조해지면 기능이 저하되어 세균이나 바이러스에 취약해집니다. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어 실내 습도를 40~60%로 유지하는 것이 좋습니다.코 세척: 미세먼지나 꽃가루가 심한 날 외출 후에는 생리식염수로 코를 세척하는 것이 좋습니다. 콧속에 쌓인 이물질과 염증 유발 물질을 씻어내고 코 점막을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.충분한 수분 섭취: 물을 자주 마시면 코 점막의 건조함을 막고, 콧.. 2025. 9. 25.
신장 지킴이 프로젝트: 내 몸의 정수기, 신장 건강을 위한 모든 것 신장은 우리 몸의 노폐물을 걸러내고, 체내 수분과 전해질 균형을 조절하는 중요한 장기입니다. 신장에 대해 좀 더 자세히 설명해 드릴게요. 신장의 위치와 역할신장은 팥 모양으로 등 쪽에 쌍으로 위치해 있으며, 크기는 성인 주먹만 합니다.우리 몸의 혈액이 신장을 통과하며 혈압을 조절하고, 적혈구 생성에 필요한 호르몬을 분비하며, 비타민 D를 활성화하는 등 여러 가지 필수적인 역할을 수행합니다. 또한, 약물이나 독성 물질을 배출하는 역할도 합니다. 신장의 주요 기능혈액 여과 및 노폐물 배출: 혈액의 노폐물을 걸러내고 수분을 재흡수하여 소변으로 배출합니다. 수분 및 전해질 균형 유지: 체내 수분과 염분, 칼륨 등의 전해질 균형을 조절합니다. 혈압 조절: 혈압 조절에 필요한 호르몬(레닌 등)을 분비합니다. .. 2025. 9. 24.
안검하수란? 증상부터 치료까지 한눈에 정리 안검하수는 윗눈꺼풀이 정상보다 처져서 눈을 잘 뜨기 어려운 상태를 말합니다. 눈꺼풀을 들어 올리는 근육(상안검거근 등)이나 그 신경에 문제가 생겨 발생합니다. 원인안검하수의 원인은 매우 다양하며, 크게 선천성과 후천성으로 나눌 수 있습니다.선천성: 태어날 때부터 눈꺼풀을 올리는 근육인 **'눈꺼풀 올림근'**의 발육이 불완전해 발생합니다. 양쪽 눈에 나타나는 경우가 많고, 주로 어린 나이에 발견돼 조기 진단 및 치료가 중요합니다.후천성: 가장 흔한 원인으로, 나이가 들면서 눈꺼풀 올림근의 힘이 약해져 발생합니다. 그 외에도 눈 외상, 신경 손상, 근육 질환, 혹은 콘택트렌즈의 장기간 착용으로 인해 생길 수도 있습니다. 증상 및 진단안검하수의 가장 명확한 증상은 눈꺼풀이 처져 눈동자를 가리는 것입니다.라이.. 2025. 9. 24.

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