손목 건강의 첫걸음: 꼭 알아야 할 손목 관절의 기본 원리

🧩 손목관절 기본 구조

• **손목관절(요수근관절, wrist joint)**은 팔의 요골·척골 뼈와 **손목뼈(수근골)**가 만나 이루어진 관절이에요.
• 뼈뿐 아니라, 인대·건·신경이 지나가며 복잡한 구조를 가집니다.
• 운동 범위: 굽힘, 폄, 좌우로 기울이기, 회전까지 가능 → 손이 자유롭게 움직일 수 있는 이유.

 

🩺 손목관절에 흔히 생기는 문제

1. 손목터널증후군 (Carpal Tunnel Syndrome)
   • 손목 안의 정중신경이 압박되어 손저림, 감각 이상, 통증이 발생.
   • 컴퓨터·스마트폰 사용이 많은 사람, 주부, 요리사, 연주자에게 흔함.
2. 손목건초염 (드퀘르벵병)
   • 엄지손가락을 움직이는 힘줄의 통로(건초)에 염증 발생.
   • 손목·엄지 사용이 많은 직업군에서 자주 나타남.
3. 관절염
   • 노화나 과사용으로 연골이 닳아 발생. 손목이 붓고 통증이 점점 심해짐.
4. 손목 염좌(삠)
   • 넘어질 때 손을 짚으면서 인대가 늘어나거나 손상됨.

 

💡 손목 건강 관리법

✔ 자세 교정

• 스마트폰 오래 사용 시 손목 꺾이지 않게 주의.
• 컴퓨터 마우스·키보드는 손목이 중립 위치에 오도록 받침대 활용.

✔ 스트레칭 & 근력 강화

• 손목을 부드럽게 앞뒤로 늘려주기.
• 가벼운 아령이나 탄력밴드로 손목 근육 강화.

✔ 휴식과 보호

• 통증이 생기면 무리하지 말고 손목 보호대 착용.
• 반복 작업 시 30분마다 스트레칭.

✔ 영양 관리

• 뼈와 관절 건강을 위해 칼슘, 비타민 D, 단백질 섭취.
• 오메가3, 콜라겐, 글루코사민도 도움 될 수 있음.

 

🚨 손목관절 이상 신호

• 아침에 손이 뻣뻣하거나 잘 안 움직임
• 손목에서 "뚝" 소리와 함께 통증
• 손가락 끝까지 저림(특히 엄지~중지 쪽)
• 손목 붓기·열감

이런 증상이 계속되면 정형외과 진료가 필요합니다.