직장인·학생 필수! 책상 앞에서 할 수 있는 손목 스트레칭

🖐 손목 스트레칭 방법

1. 손목 굽힘 스트레칭

• 한쪽 팔을 앞으로 뻗고, 손바닥을 아래로 향하게 해요.
• 다른 손으로 손등을 잡아 천천히 아래로 눌러줍니다.
• 손목 안쪽이 늘어나는 느낌이 나야 해요.
• 15~20초 유지 → 양손 교대로 2~3회.

 

2. 손목 젖힘 스트레칭

• 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 합니다.
• 다른 손으로 손가락을 잡아 몸 쪽으로 천천히 당겨요.
• 손목 윗부분(손등 쪽)이 늘어나는 느낌.
• 15~20초 유지 → 양손 교대로 2~3회.

 

3. 손목 회전 운동

• 양 주먹을 가볍게 쥡니다.
• 손목을 원을 그리듯 천천히 시계방향 → 반시계방향 돌려줍니다.
• 각 방향으로 10회씩.

 

4. 손목·팔꿈치 바닥 스트레칭 (테이블 스트레칭)

• 책상이나 바닥에 손바닥을 대고 팔꿈치를 펴줍니다.
• 손가락을 몸 쪽으로 향하게 돌려 스트레칭.
• 15~20초 유지 → 손목 주변 근육까지 풀림.

 

5. 주먹 쥐고 펴기

• 손을 가볍게 주먹 쥐었다가, 손가락을 활짝 펴며 힘을 줍니다.
• 10~15회 반복 → 혈액순환 개선과 근육 이완에 효과.

 

⚠️ 주의할 점

• 무리하게 세게 누르지 말고, “시원하다”는 느낌까지만!
• 통증이 심하면 스트레칭은 잠시 중단.
• 하루에 짧게 여러 번 하는 게 가장 좋아요 (특히 PC·스마트폰 많이 쓰는 분들).