치과의사가 권하는 '올바른 양치질 회전법' 완벽 가이드

 

1. 올바른 칫솔질의 기본 원칙

원칙	내용
횟수 및 시간	하루 최소 2번 (특히 아침 식사 후와 잠들기 전), 한 번에 2~3분 이상 닦습니다.
순서	잘 닦이지 않는 부분(어금니 안쪽, 혀 쪽)부터 닦는 순서를 정하고, 매번 순서를 조금씩 바꿔가며 빠짐없이 모든 치아 면을 닦습니다.
칫솔모	칫솔모가 닳거나 벌어지면 세정력이 떨어지고 잇몸을 상하게 하므로 3~4개월마다 교체합니다.
치약	치약은 칫솔모 속으로 스며들도록 눌러 짜고, 물에 묻히지 않고 바로 닦는 것이 좋습니다 (치약 성분이 희석되는 것을 막기 위함).

 

2. 올바른 칫솔질 방법: 회전법 (Roll Method)

회전법은 칫솔모를 잇몸에서 치아 방향으로 쓸어내리듯이 돌려 닦는 방법으로, 치태 제거와 잇몸 마사지 효과를 동시에 얻을 수 있어 성인에게 가장 일반적이고 효과적입니다.

① 바깥 면 (볼이나 입술 쪽)

1. 칫솔 위치: 칫솔모를 치아와 잇몸 경계 부위에 45도 각도로 기울여 잇몸 쪽으로 향하게 밀착시킵니다. (칫솔모 일부가 잇몸에 닿도록)
2. 닦는 동작: 손목에 힘을 빼고 칫솔을 잡은 손목을 돌리면서, 잇몸에서 치아 방향으로 (윗니는 위에서 아래로, 아랫니는 아래에서 위로) 쓸어내리듯이 닦습니다.
3. 반복: 한 부위당 5~10회 정도 반복하며 옆 치아로 이동합니다.

② 안쪽 면 (혀 쪽)

1. 어금니: 바깥 면과 동일하게 잇몸에서 치아 쪽으로 쓸어내리듯이 닦습니다. (칫솔이 잘 닿지 않아 소홀하기 쉬우니 특히 신경 씁니다.)
2. 앞니: 칫솔을 세워서(수직으로) 잡고, 칫솔 끝을 이용하여 잇몸에서 치아 끝 쪽으로 하나씩 쓸어내리듯이 닦습니다. (이 부위에 치석이 잘 생깁니다.)

③ 씹는 면 (어금니 위쪽)

1. 칫솔 위치: 칫솔을 치아의 씹는 면에 직각으로 댑니다.
2. 닦는 동작: 너무 세게 누르지 말고, 칫솔모가 씹는 면의 골짜기 사이에 들어가도록 앞뒤로 짧게 진동을 주면서 닦습니다.

④ 혀 닦기 (마무리)

1. 칫솔 또는 혀 클리너를 사용하여 혀의 가장 안쪽부터 바깥쪽으로 쓸어내리듯이 부드럽게 닦아줍니다.
2. 혀의 치태(백태)는 구취의 주원인이므로 반드시 제거해야 합니다.

 

3. 칫솔 외 구강 위생 보조 용품

칫솔질만으로는 치아 사이와 잇몸 경계의 치태를 100% 제거하기 어렵습니다. 보조 용품을 병행하는 것이 좋습니다.

• 치실: 치아와 치아 사이의 좁은 틈에 사용하며, 매일 1회 이상 사용하는 것이 좋습니다. (양치 전후 모두 가능)
• 치간 칫솔: 잇몸이 내려앉아 치아 사이에 공간이 생긴 경우에 사용합니다. 치아 크기에 맞는 제품을 선택하여 치약을 묻히지 않고 사용합니다.

✅ 중요 참고 사항:

• 너무 세게 닦지 않기: 칫솔질에 과도하게 힘을 주면 치아 마모나 잇몸 손상을 유발할 수 있습니다. 부드러운 힘으로 꼼꼼하게 닦는 것이 중요합니다.
• 산성 음식 섭취 후: 산성 음식이나 음료(탄산음료, 주스 등)를 먹었다면, 치아 법랑질이 일시적으로 약해질 수 있으므로 바로 칫솔질하는 것보다 물로 입을 헹구고 약 30분 뒤에 양치하는 것이 좋습니다.